Jednoduché a účinné cviky pro začátečníky i sportovce – jak si pomoci při bolesti zad, odstranit bolesti bederní páteře, vyzkoušené cviky při akutní nebo chronické bolesti v kříži, při bolesti krční páteře a bolesti hlavy. Jak protáhnout zkrácené svaly celého těla a jak správně posílit svaly, které ochabují. Jednoduché rehabilitační, posilovací a Glute bridge můžete cvičit s nohama na balanční podložce nebo velkém gymnastickém míči, s posilovací gumou nad koleny či s menším kotoučem umístěným nad stydkou kostí. Můžete také jednu nohu zvednout ke stropu a cvičit na jedné noze, což je náročnější. VIDEO: Jak cvičit glute bridge Popis. 1. cviky na břicho se dělají tak, že si lehnete na záda, natáhnete si gumu na nohy, uchopte konce gumy a nohy zvedněte od země. Poté zvedněte také tělo a přibližte jej k nohám. 2. můžete vyzkoušet také cvik zvaný, jízda na kole. Dáte si gumu na nohy a tělo nadzvednete do sedu. Nohy pokrčíte a postupně natahujete cvičení na fitballu – cvičení na velkém balónu, série různých cviků. Pilates – podívejte se na Pilates cviky; Plavání – je dobré protože vůbec nezatěžuje vaše klouby. Vhodné i pro obézní seniory, nebo lidi, kteří mají problémy s koleny či kotníky. Turistika – chození na různé výlety. Cvičení zábavnou Cvičení s gumou – výběr cviků. 1) Veslování – Sedíte na zemy a natáhnete nohy. Cvičební gumu máte zachycenou o podrážky vašich cvičebních pod. Každá vaše ruka drží cvičební gumu s jedné strany. Při cviku přitáhnete ruce k prsou a narovnáte záda. Lokty musí směřovat jakoby dozadu. A vracíte se do výchozí 1. Veslování s gumou. Tento cvik procvičuje především mezilopatkové svaly. Jsou nejvíce namáhané právě častým hrbením během celého dne. Pokud je tedy budete posilovat, správné držení těla se pro vás stane zcela přirozené. Sedněte si na zem, natáhněte nohy. Gumu zahákněte za chodidla, oba konce vezměte do rukou. Cviky na zadek a stehna. Další posilování: Nejlepší cviky, když máte záda v tenzi. Cvičení pro pevný zadek a nohy můžete posunout na jinou úroveň díky posilovací gumě. Jaké cviky s ní můžete dělat a jak je správně provádět, vám ukáže trenérka ve videu! fuCW1Ir.
  • 8jqyf72kw3.pages.dev/159
  • 8jqyf72kw3.pages.dev/451
  • 8jqyf72kw3.pages.dev/270
  • 8jqyf72kw3.pages.dev/16
  • 8jqyf72kw3.pages.dev/175
  • 8jqyf72kw3.pages.dev/317
  • 8jqyf72kw3.pages.dev/470
  • 8jqyf72kw3.pages.dev/300

    • cviky na záda s gumou